Pour vous aider a organiser vos seances de fitness des la rentree, nous avons fait appel a Olivier, notre coach. Suivez ses bons recommandations pour coder la planning sportif.
1/ Notre BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF
Comme votre emploi un moment (boulot, famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et le temps de votre entrainement et surtout, ne point y deroger ! Choisissez 2 ou 3 temps dans votre semaine, avec bien 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d’activite). Optez pour d’occuper ce moment par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant la ecran (ordinateur, liseuse, smartphone) Afin de suivre des cours en live.
Si vous avez les moyens d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites au regard de vos objectifs, de votre motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez pour la course a pied ou le velo. Si le temps ne le https://datingmentor.org/fr/latinamericancupid-review/ va permettre jamais ou que vous n’avez aucun salle a proximite de ce domicile ou de ce lieu d’embauche, entrainez-vous a la maison devant Domyos Live (les seances video qui vous sont presentees en live ou a la requi?te paraissent realisees par des coachs professionnels). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre chacun.
Pour avoir un programme de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner des entrainements de renforcement musculaire en lei§ons collectifs, en salle ou en video (exemple : lei§ons de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en file collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes nullement adepte des cours collectifs, vous avez egalement l’opportunite de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a la maison.
2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF
– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi
Mieux vaut commencer ce activite sportive en debut de semaine. En effet, la motivation reste plus importante et Notre fatigue generale due a la activite (technique, familiale. ) ne s’fait toujours pas ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne point realiser l’integralite de toutes vos entrainements. Pensez donc a plannifier les seances de sport tel des rendez-vous que vous ne pourrez pas annuler.
– Regle n°2 : prendre l’instant ideal
Essayez de degoter un creneau dans votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre accessible. Ca vous assurera bien une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le soir). A noter : le matin et le midi seront plus favorables a ce etat de forme, pensez-y en organisant la emploi du temps sportif.
– Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes
Oubliez chacune des excuses qui pourraient vous Realiser rater une seance de fitness : ne pas avoir assez dormi la veille, avoir en gali?re mange ou bu. une trop grande distance pour aller jusqu’a votre lieu d’entrainement. ne pas avoir prepare votre sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), votre manque d’organisation personnelle (projet, bambins. ).
Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance la activite sportive : nos heures, des creneaux horaires et la duree de l’entrainement. AINSI QUE VOUS Y TENIR !
Des applications pour faire du sport a demeure ?
OK, vous avez envie qu’on vous prenne par mon tour et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un programme de sport a faire votre domicile ? On a la solution : notre application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits a faire en exterieur ou encore au chaud a domicile.